po treningu posilek

[...] normalnego, czyt. 2550kcal. Przyjęty aktualny bilans jest na poziomie 0, po pewnym okresie chciałbym zacząć odejmować węglowodany bądź tłuszcze. Załączam zrzut diety z potreningu.pl w pliku. Kilka wyliczeń: Zapotrzebowanie kaloryczne: 2550kcal (Standardowo wyliczenie wyszło: 170g białka/157g węglowodanów/138g tłuszczy – zwiększyłem lekko [...]

Witam. Chciałbym dowiedzieć się co myślicie o tej diecie, treningu i suplementacji . Cel masa mięśniowa . Cykl będzie trwał 8 Tygodni . Okej dieta : śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 150g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 210g - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki trzecie śniadanie [...]

[...] 3.Uginanie nóg w leżeniu 3 serie 12-10-8 Łydki; 4.Wspięcia na palce w staniu, na maszynie 2 serie 18-16 5.Wspięcia na palce w siadzie 2 serie 18-16 Zwykle przed lub po treningu w każdy dzień robię też 3-5 serii różnych ćwiczeń na brzuch, ale różnie to wychodzi, bo nie zawsze mam czas. A więc rodzi się w mnie parę pytań Czy ten plan jest coś [...]

[...] warzywach 200g Marchew 50g Pietruszka 50g Oliwa z oliwek 15g Maślanka 250g 45 min przed treningiem - TAURINE - 2 kapsułki + ACETOSTERON - 3 kapsułki TRENING Bezpośrednio po treningu - HMB - 3 kapsułki + TAURINE - 2 kapsułki 30 min po treningu - 70g WHEY PROFI MASS + szklanka mleka 0,5% Posiłek 4 Makaron dwujajeczny - 60g Oliwki 30g Tunczyk 75g [...]

[...] nie wiem co mam dac :( III posilek, obiad przed treningiem 1,5h. 100g ryzu 100g piersi z kurczaka + surowka + 10g oleju slonecznikowego !!! to nie jest posilek ale po treningu 30min - Gainer 30g bialka IV posilek, 1h po treningu: 100g ryzu 100g piersi z kurczaka + surowka + 10g oleju slonecznikowego V posilek, mniej wiecej 20:30-21:00 [...]

[...] T: 10g 340 kcal IV Posiłek przedtreningowy 14.00 - pierś z kurczaka 250g - kasza gryczana/ryż brązowy 100g B: 50g WW: 63,4 T: 0g 586 kcal TRENING 16 - do około 18.30 (mowa o treningu siłowym ok 1,5h + aero 40min-60min) Po treningu bezpośrednio BCAA // później 18.30-19.00 odyżwka białkowa na wodzie + duża łyżka miodu lub 2 banany B:25g WW: 39,5 [...]

[...] 15 gram tran 5 gram 20 B 20 T 3 W 277kcal posiłek przedtreningowy TUNA (cała puszka) w sosie własnym rzecz jasna tran 5 gram oliwa 15 gram 27B 20T 0W 303kcal TRENING po treningu puszka tuńczyka 27 B 1tł 0W 126kcal przed spaniem 150gram sera chudego 10gram oliwy 30 B 10 T 0 W SUMA B 164 TŁ 122 WW 14 1820kcal OCZYWIŚCIE BĘDĘ [...]

[...] (3jaja z dwoma żóltkami + 50gr platkow owsianych + lyzeczka kakao) - czasem kanapki z chelba razowego zytniego 80gr z szynka chuda i warzywami - jeśli posiłek był po treningu siłowym to do porcji miecha i warzyw dodawalam 50gr makaronu zwyklego Kolacja: -omlet z 3 jaj (3 bialka, 1 zoltko) do tego plaster szynki, ogórek swiezy, [...]

[...] kreatyny, czekam pol godziny, nastepnie sniadanie ( płatki z mlekiem) po okolo pol godziny wypijam miarke mutanta z woda i za nastepne pol godz ruszam na trening. Podczas treningu wypijam carbo ( i tu pytanie, czy moge wrzucic do tego carbo glutamine, czy wypic ją osobno zaraz po treningu) po treningu wrzucam 4 tabsy kreatyny. Jak tylko wracam [...]

[...] ryżu • 150 g piersi kurczaka • sałatka warzywna • 15 g orzechów ziemnych To daje nam 47 g białka, 10 g tłuszczów, 90 g węglowodanów, w sumie 710 kalorii. Posiłek piąty - po treningu Tu nie mam żadnych odżywek więc proszę o jakiś rozpis posiłku bo nie wiem co po treningu dać :) Posiłek szósty • 125g twarogu chudego • 10 g oliwy z oliwek To daje [...]

[...] wyglada nastepujaco -Od razu mowie, ze nie dodawalem warzyw/salatek/owocow itp ale do kazdego posilku jem jakies warzywko :) pije conajmniej 1.5l wody (do 3 litrow) oraz po treningu/przed - jakis owoc. (mam nadzieje ze dacie rade sie odczytac) ; Kcal B T W posilek nr1 7:00 Produkty 729 45 15 103 Mleko Łaciate 2% (150g) 75 5 3 7 [...]

[...] pon/śro/pią do tego 3 razy w tygodniu robię brzuch, na weekendy gram w piłkę, koszykówkę, a w dni treningowe staram się biegać tak, 10 min przed treningiem i 15 min po treningu lub wieczorem. Tryb życia raczej stojący, przeważnie spędzam czas na podwórku stojąc lub "szwędając" się po mieście, pora przejść do diety, ustaliłem ją tak: Białko: [...]

[...] niżej, ale ogólnie zasada 2g białka 1g tłuszczu 2gwegli na 1kg masy ciała. Do tego suplementacja, witaminy, omega3, jakiś spalacz(np.Dymatize DymaBurn) na siłce interwały po treningu siłowym areoby 30-40min w miedzy czasie jakiś basen a jak będzie cieplej to i pobiegam I posiłek Płatki owsiane gotowane na mleku 80g Rodzynki suszone 50g Odżywka [...]

[...] 89g (132g) , WW- 133g (150g)- 1987 kcal (2450 kcal) Przejdźmy do moich problemów... więc kolejno: 1. Aby uzupełnić braki białka myślałem o wypiciu szejka białkowego zaraz po treningu? 2. Co do węgli to dorzucił bym banana do tego szejka białkowego po treningu czy lepszy będzie miód ? 3. Największe braki w tłuszczach... wyczytałem aby unikać w [...]

Wiek : 17 Staż : 1 rok Waga/wzrost: 83/181 Cel : Redukcja Aktywność fizyczna : 4x w tyg siłownia / tradycyjny split/Fbw + po treningu 30 min aeroby Białko Weglowodany Tłuszcze Kalorie Dieta: Posiłek 1; 6:30 -100g płatki owsiane górskie -12g -61,2g -7,5g -372 -200g serek wiejski -22g -4,8g -6g -162 Białko:34g Weglowodany:66g [...]

[...] biały 10g Posiłek III ( 15:00 - przed treningiem ) - Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 100g - Ryż biały 60g - Pomidor 150g - Oliwa z oliwek 15g Posiłek IV ( 5-10 min. po treningu ) - WPC Ostrowia 80 30g Posiłek V ( 18:00 ) - Tuńczyk w wodzie 100g - Pomidor 60g - Kukurydza konserwowa 20g - Ryż biały 100g Posiłek VI ( 21:00 ) - Ser twarogowy [...]

[...] 4.Przed Treningiem -15.30 Mięso z pierśi kurczaka -200g Kasza gryczana - 30g Oliwa z Oliwek - 10g 47/13/19/387 Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie 5.Po treningu- ? Białko WPC - 30g(Bezpośrednio po treningu) Kasza gryczana - 50g Tuńczyk - 120g Orzechy - 30g 52/27/34/593 Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie RAZEM Kalorie : 1696 [...]

[...] Cel : redukcja Aktywność: 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię - trening ACT. Poza tym WFy w szkole i inne typu spacer itp. Wszystkie posiłki poza śniadaniem, posiłkiem po treningu oraz kolacją spożywam poza domem więc muszą się ograniczyć do tego co jestem w stanie wziąć ze sobą. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem na 2420 kcal -Białko [...]

[...] 460 kcal III posiłek chleb żytni razowy 100g szynka z piersi kurczaka 150 g tak jak wyżej oliwa z oliwek 20 g 40 ww 30 g Białką 20g tłuszczy 460 kcal IV posiłek( po treningu) 100 g ryżu brązowego 250 g piersi z kurczaka 80 ww 50g białka 340 kcal V odzywka białkowa 30 g lub ser twarogowy chudy 130g oliwa z oliwek 20 g 30g białka [...]

[...] po prostu mocno ograniczyłem jedzenie. No a więc tak, mój główny cel to redukcja wagi do 70kg, zrzucenie brzucha, no bo jest tam jeszcze tłuszczyku troche, często po treningu widoczny jest lekki zarys mięsni brzucha, ale to po ` odciągnięciu ` zbędnego balastu no i ewentualnie zrzucenie reszty tłuszczyku z ud, nie ma go już dużo. Trenuje [...]